S.B Kısa okumalar 162

Solunum Egzersizi Diafragma Nefes Alma: Diafragma nefes alma, diyafram kasınızı güçlendirir ve

    Solunum Egzersizi Diafragma Nefes Alma: Diafragma nefes alma, diyafram kasınızı güçlendirir ve akciğer kapasitenizi artırır. Bu, nefes darlığı, astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi solunum sorunlarına faydalı olabilir.
  • Rahatça oturun veya uzanın.
  • Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun.
  • Burnunuzdan derin bir nefes alın ve diyaframınızı kullanarak karnınızı dışarı doğru şişirin.
  • Nefesinizi 3-5 saniye tutun.
  • Ağzınızdan yavaşça nefes verin ve karnınızı içe doğru çekin.
  • 5-10 tekrarlamayı hedefleyin.
2024-05-31