Boynunuz Tutulmasın, Egzersiz Unutulmasın: Pratik ve Etkili Boyun Egzersizleri

İtiraf edelim; gün boyu bilgisayar ve telefondan başımızı kaldırmıyoruz. Hâl böyle olunca boynumuz ağrımasın da ne yapsın? Ama durun; şimdi size ‘boyun haklı beyler, dağılın’ demeyeceğiz. Bilakis; ne yaparsak boyun kaslarımız güçlenir, daha sağlıklı bir boyun için hangi egzersizlerden yardım almalıyız? Bunu açıklayacağız. Öyleyse gelsin boyun egzersizleri:

 

 

Çene Çizgimizi Belirginleştirelim

  • İşaret parmağımızı çenemize yerleştiriyoruz.
  • Kafamızı arkaya doğru ittiriyoruz ama bu sırada parmağımızı hareket ettirmiyoruz.
  • 30 saniye bu pozisyonda kalıyoruz ve sonra başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
  • Bunu peş peşe en az 3 defa tekrarlıyoruz ve düzenli olarak uyguluyoruz.

 

Kambur Olmamak İçin Tedbir Alalım

Düz bir şekilde oturalım ve kürek kemiklerimizi yapabildiğimiz kadar birbirine yaklaştırmaya çalışalım. Yine 30 saniye bu şekilde bekleyelim. Bunu da arka arkaya tekrar edelim ve her gün aksatmadan uygulayalım.

 

Boynumuz Daha Uzun Olsun ve Kırışıklıklar Bize Pek Uğramasın mı İstiyoruz?

  • Öyleyse ayaktayken kollarımızı yukarı kaldırıp bükelim ve ellerimizi üst üste koyalım. (Kafamıza değdirmiyoruz.)
  • Çenemizi köprücük kemiğimize doğru indirerek kollarımızı ve omuzlarımızı da yukarı kaldıralım.
  • 30 saniye böyle duralım.
  • Sağ elimizi boynumuzun sağ tarafına koyalım, sol elimizle de boynumuzu aşağıdan yukarı doğru esnetelim.
  • Her gün yaparsak faydasını göreceğiz.

 

Spazmlardan mı Şikâyetçiyiz?

Spazmlara engel olmak için deneyebileceğimiz kolay bir egzersiz var:

 

  • Dik oturup elimizi alnımıza koyalım.
  • Elimizle alnımıza bastırırken başımızı da öne doğru eğelim ve çenemizi göğsümüze değdirmeye çalışalım.
  • Bir müddet bu şekilde bekleyelim.
  • Elimizi boynumuzun sol yanına, dibe doğru yerleştirip öteki elimizle de arkadan öne doğru nazikçe masaj yapalım.
  • Tabii ki başka ne yapıyoruz? Her gün uygulamayı ihmal etmiyoruz.

 

Boynumuzu Esnetelim, Cildimizi Güçlendirelim

  • Dik bir şekilde oturalım. (Bu egzersizi ayakta da yapabiliriz.)
  • Omuzlarımızı mümkün olduğunca yukarı kaldıralım.
  • Bu şekilde bir süre bekleyelim.
  • Önceki yöntemde olduğu gibi elimizi boynumuzun soluna yerleştirip öteki elimizi kullanarak arkadan öne doğru hafif masaj yapalım.
  • Bunu birkaç kez tekrar edelim.

 

Tabii ki boyun egzersizleri olarak uygulayabileceğimiz daha çok yöntem var. Biz birkaç tanesini zikretmekle yetiniyoruz. Öyleyse kolay gelsin; sağlıklı günler!

Okunma:
107
Makale Etiketleri:
·
Makale Kategorileri:
BİLENVAR · Genel · Yaşam

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

1
Bildirimler kapat